シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）
専門家のアドバイス
背中の筋肉を引き締め、手首をまっすぐに保ちながら上体を引き上げることに焦点を当ててください。
手順
- 体を持ち上げた状態で懸垂棒の下に座り、脚を前方に伸ばします。
- 手のひらを自分に向け、肩幅よりやや狭めにバーを握ります。
- 胸を前に突き出しながら体をバーに向かって引き上げます。
- コントロールを保ちながら下ろし、繰り返します。
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鍛えられる筋肉
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）は主に広背筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）はどの筋肉に効きますか？
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）は主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）は初心者に適していますか？
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
