ワイドチンアップ
専門家のアドバイス
対象の筋肉グループを完全に活性化するために、腕だけでなく背中の筋肉を引きつけることに焦点を当てます。
手順
- ワイドグリップで懸垂棒を握り、手のひらを自分に向けます。
- 腕を完全に伸ばして棒からぶら下がります。
- あごが棒より上になるまで体を引き上げ、肩甲骨をきゅっと寄せます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
肩30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
