ハンギングレッグタック

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、振り子運動を避けて、コアの筋肉に集中するようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハンギングレッグタックは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋30%

腹筋30%

セカンダリー

肩13%

広背筋13%

僧帽筋14%

器具

スペシャルバー

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ハンギングレッグタックはどの筋肉に効きますか？

ハンギングレッグタックは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。

ハンギングレッグタックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ハンギングレッグタックは初心者に適していますか？

はい、ハンギングレッグタックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。