ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズ
専門家のアドバイス
腹部の筋肉の緊張時間を増やすために、脚を下ろす動作をコントロールしてください。
手順
- Hang from a pull-up bar with your legs straight down and a weight between your feet if needed.
- Brace your core and raise your legs by flexing the hips while keeping your knees straight.
- Continue to raise your legs until the hips are fully flexed.
- Lower your legs back down to the starting position with control.
- Repeat for the desired number of repetitions.
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鍛えられる筋肉
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズは主に腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
加重
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズは初心者に適していますか？
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
