トライセップスプレス
専門家のアドバイス
肘を固定し、前を向いたままに保ちます。エクササイズ中は前腕のみを動かします。
手順
- 特殊なバーを手に取り、手のひらを下に向けて立つか座る。
- 肘を体に近づけてバーを肩の高さで持つ。
- 肘を伸ばしてバーを下に押し、腕を完全に伸ばす。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻す。
- 希望する回数分を繰り返す。
FitAIでトライセップスプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
トライセップスプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋60%
セカンダリー
肩20%
胸20%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
トライセップスプレスはどの筋肉に効きますか？
トライセップスプレスは主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
トライセップスプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
トライセップスプレスは初心者に適していますか？
トライセップスプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
