キャプテンズチェアレッグレイズ

専門家のアドバイス

足を振ったり、勢いをつけることを避けてください。足を持ち上げるために腹筋を使うことに焦点を当ててください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

キャプテンズチェアレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋50%

腹筋50%

器具

スペシャルバー

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

キャプテンズチェアレッグレイズはどの筋肉に効きますか？

キャプテンズチェアレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。

キャプテンズチェアレッグレイズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

キャプテンズチェアレッグレイズは初心者に適していますか？

キャプテンズチェアレッグレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。