デッドハングストレッチ
専門家のアドバイス
肩をリラックスさせ、重力に身を任せて上半身を自然に伸ばしますが、肩を耳に上げないようにして無理をしません。
手順
- プルアップバーを握り、肩幅よりやや広めのオーバーハンドグリップでつかみます。
- 体を完全に吊るし、地面から足を離します。
- 上半身をリラックスさせ、深く呼吸することに集中しながら、ストレッチを希望する時間キープします。
- 解除するために、サポートに足を戻すか、優しく地面に降ろします。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
デッドハングストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
デッドハングストレッチはどの筋肉に効きますか？
デッドハングストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。ストレッチエクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
デッドハングストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
デッドハングストレッチは初心者に適していますか？
はい、デッドハングストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
