コマンドプルアップ
専門家のアドバイス
できるだけ体をまっすぐに保ち、スイングを避けて筋肉の活性を高め、勢いを減らしてください。
手順
- バーに横向きになり、片手で前にもう片方の手でつかみます。
- 少し捻りながら自分を引き上げ、頭をバーの横と上に持ってきます。
- コントロールして元の位置に戻ります。
- 各繰り返しで上がる頭の側を交互にします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでコマンドプルアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
コマンドプルアップは主に肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
腹筋25%
僧帽筋15%
セカンダリー
上腕二頭筋5%
前腕5%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
コマンドプルアップはどの筋肉に効きますか？
コマンドプルアップは主に肩, 広背筋, 腹筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
コマンドプルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
コマンドプルアップは初心者に適していますか？
コマンドプルアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
