ハンギングオブリークニーレイズ
専門家のアドバイス
斜め筋を最大限に活性化するために、動きをコントロールし、揺れを避けます。
手順
- 肩幅よりわずかに広いグリップで特別なバーからぶら下がる。
- 脚をくっつけ、膝をわずかに曲げる。
- コアを引き締め、膝を体の片側に向けて持ち上げる。
- ゆっくりと脚を元の位置に戻す。
- 各回で片側を交互に行い、動きを繰り返す。
- 希望する回数分続ける。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハンギングオブリークニーレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
腹筋50%
セカンダリー
お尻10%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハンギングオブリークニーレイズはどの筋肉に効きますか？
ハンギングオブリークニーレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
ハンギングオブリークニーレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハンギングオブリークニーレイズは初心者に適していますか？
はい、ハンギングオブリークニーレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
