フロントレバー

専門家のアドバイス

運動中も体幹とお尻の筋肉を使い続け、まっすぐな体勢を保つようにしましょう。必要な筋力をつけるために、簡単なバリエーションから徐々に進化させましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

フロントレバーは主に腹筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋30%

セカンダリー

上腕二頭筋14%

前腕14%

大腿四頭筋14%

胸14%

上腕三頭筋14%

器具

スペシャルバー

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

フロントレバーはどの筋肉に効きますか？

フロントレバーは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 大腿四頭筋, 胸, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。

フロントレバーは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

フロントレバーは初心者に適していますか？

フロントレバーは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。