プルアップ（ネガティブ）
専門家のアドバイス
筋肉の関与とテンション時間を最大限にするために、降下動作をコントロールしてください。
手順
- オーバーハンドグリップで引き上げバーをつかみ、手を肩幅よりやや広めにします。
- ボックスやジャンプを使用して、チンをバーの上に乗せた状態で引き上げの最上部に到達します。
- 3〜5秒かけてゆっくりと下り、底に到達します。
- 完全に伸ばしたら、ボックスや地面に戻ります。
- 所望の回数を繰り返し、動きのネガティブな段階に焦点を当てます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プルアップ（ネガティブ）は主に広背筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プルアップ（ネガティブ）はどの筋肉に効きますか？
プルアップ（ネガティブ）は主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
プルアップ（ネガティブ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プルアップ（ネガティブ）は初心者に適していますか？
プルアップ（ネガティブ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
