バンドアシストプルアップ（V3）
専門家のアドバイス
プルアップのフォームに集中するためにバンドアシストを使用し、各回で完全な可動域を目指してください。
手順
- プルアップバーに抵抗バンドを取り付け、バンドに片方の足または膝を置きます。
- 手を肩幅よりやや広めにバーに握ります。
- あごがバーの上にくるまで自分自身を引き上げ、背中の筋肉を使います。
- 腕が完全に伸びるまでコントロールして自分自身を下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドアシストプルアップ（V3）は主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
肩20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バンド
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドアシストプルアップ（V3）はどの筋肉に効きますか？
バンドアシストプルアップ（V3）は主に広背筋, 肩, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドアシストプルアップ（V3）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドアシストプルアップ（V3）は初心者に適していますか？
はい、バンドアシストプルアップ（V3）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
