アームスリンガーズハンギングストレートレッグ
専門家のアドバイス
腹部と大腿筋の関与を最大限にするために、コアを使い、動き全体で脚を伸ばしてください。
手順
- 特別なバーから両腕を完全に伸ばし、体をまっすぐに吊るします。
- コアを使って、脚を真っ直ぐに前に持ち上げ、床と平行になるまで持ち上げます。
- 短時間その位置を保ち、その後脚を揺らさずにゆっくりと出発位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでアームスリンガーズハンギングストレートレッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アームスリンガーズハンギングストレートレッグは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
スペシャルバー
特別な器具
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
アームスリンガーズハンギングストレートレッグはどの筋肉に効きますか？
アームスリンガーズハンギングストレートレッグは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
アームスリンガーズハンギングストレートレッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アームスリンガーズハンギングストレートレッグは初心者に適していますか？
はい、アームスリンガーズハンギングストレートレッグは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
