バタフライプルアップ

専門家のアドバイス

ケガのリスクを減らすために、バタフライプルアップを試す前に厳密なプルアップをマスターしていることを確認してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バタフライプルアップは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕二頭筋20%

前腕20%

肩20%

広背筋20%

僧帽筋20%

器具

スペシャルバー

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

バタフライプルアップはどの筋肉に効きますか？

バタフライプルアップは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。

バタフライプルアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バタフライプルアップは初心者に適していますか？

バタフライプルアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。