バタフライプルアップ
専門家のアドバイス
ケガのリスクを減らすために、バタフライプルアップを試す前に厳密なプルアップをマスターしていることを確認してください。
手順
- プルアップバーから肩幅よりやや広い手で吊り下がります。
- 脚を前に蹴って円運動を開始します。
- 脚を後ろに振り出す際に、胸を円の軌道でバーに引き上げます。
- 上に到達する際にバーを押し下げ、次のレップに体を推進します。
- バタフライのような滑らかな動きで運動を続けます。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
