87つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選サスペンションエクササイズ 87選
体の角度と重力を利用したサスペンショントレーニングエクササイズを探る。すべての動きには、コアの安定性を高め、機能的な強さを構築し、関節の可動性を向上させるためのHDビデオガイダンスとフォームの指示が含まれています。
よくある質問
サスペンショントレーニングとは何ですか？
サスペンショントレーニングは、上方に固定された調整可能なストラップを使用して、様々な角度で自重エクササイズを行う方法です。地面に対する身体の角度を変更することによって、持ち上げる自重の割合を増減させ、器具を使わずにエクササイズの難易度を調整できます。このトレーニングは、揺れ不安定さがコアや安定筋をより一生懸命に働かせるという原則に基づいています。
自宅用にサスペンショントレーナーを購入する価値はありますか？
サスペンショントレーナーは、自宅でのトレーニングツールの中でコストパフォーマンスが非常に良いものの1つです。重さは1kg未満で、バッグに収まり、どのドアフレームや懸垂バーにも固定でき、数百種類のエクササイズバリエーションで全身をトレーニングできます。旅行者や限られたスペースの自宅ジム使用者にとって、自重のみのトレーニングとフルジムの間を埋める存在です。
サスペンションエクササイズをより難しくするにはどうすればよいですか？
足をアンカー点に近づける（ロウやハムストリングカールの場合）か、前方に移動させる（プッシュアップやフォールアウトの場合）ことで、動かす自重の割合を増やします。また、最も難しいポイントでポーズを加えたり、テンポを3〜5秒に遅くしたり、足を箱の上に上げることができます。上級者には、片腕や片脚のバリエーションが難易度を大幅に引き上げます。