リングワンアームリアデルトロウ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、胴体を回転させないようにして後ろの三角筋を集中して鍛えましょう。
手順
- サスペンショントレーナーに垂直に立ち、もっとも近い手でリングを握ります。
- 体を後ろに引いてテンションを作りながら、体をまっすぐに保ちます。
- 腕を胸に引き寄せながらリングを引きます。
- ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 指定の回数を行い、腕を切り替えて同じ動作を繰り返します。
FitAIでリングワンアームリアデルトロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リングワンアームリアデルトロウは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングワンアームリアデルトロウはどの筋肉に効きますか？
リングワンアームリアデルトロウは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
リングワンアームリアデルトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リングワンアームリアデルトロウは初心者に適していますか？
リングワンアームリアデルトロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
