リングディップ
専門家のアドバイス
不必要な関節へのストレスを防ぎ、コントロールを保つために降下する前にリングを安定させましょう。
手順
- リングを掴み、腕を完全に伸ばしたサポート位置に飛びます。
- 体を安定させ、肘を90度に曲げるまで自分を下げます。
- リングを押して体を出発位置に持ち上げます。
- 動きをコントロールし、揺れを避けます。
- 希望の回数だけ繰り返します。
FitAIでリングディップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リングディップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋60%
セカンダリー
肩20%
胸20%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングディップはどの筋肉に効きますか？
リングディップは主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
リングディップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リングディップは初心者に適していますか？
リングディップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
