サスペンダーリアランジ
専門家のアドバイス
前膝を足首と一直線に保ち、ステップを踏んだ際につま先が足指を超えないようにします。臀部と大腿筋を使って元の位置に戻ります。
手順
- サスペンションアンカーから離れた位置に立ち、片足をハンドルに置きます。
- 自由な脚で前にステップを踏み、胴体をまっすぐに保ちつつしゃがみます。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 望む回数の繰り返しを行い、足を切り替えます。
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鍛えられる筋肉
サスペンダーリアランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーリアランジはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーリアランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーリアランジは初心者に適していますか？
サスペンダーリアランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
