リングヒップブリッジ
専門家のアドバイス
かかとをしっかりと踏ん張り、動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めて、最大限に筋肉を使うようにしましょう。
手順
- 仰向けに寝て、かかとをリングに乗せます。リングは吊り錨の真下に位置させます。
- かかとをリングに押し付け、腰を浮かし、肩から膝までの一直線を作ります。
- 最上部で一時停止し、お尻の筋肉を締めます。
- 腰を元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでリングヒップブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リングヒップブリッジは主にお尻をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングヒップブリッジはどの筋肉に効きますか？
リングヒップブリッジは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
リングヒップブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リングヒップブリッジは初心者に適していますか？
リングヒップブリッジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
