サスペンダーセルフアシストプルアップ
専門家のアドバイス
必要に応じて足を使って補助しましょうが、筋肉をしっかりと使うために徐々に補助を減らすことを目指しましょう。
手順
- サスペンションストラップを調整し、足を地面につけた状態で自己補助の懸垂ができるようにします。
- ハンドルを握り、腕を伸ばしてぶら下がります。
- 足をできるだけ少なくして体を引き上げます。
- 顎をハンドルの上に乗せることを目指します。
- 体をコントロールして下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーセルフアシストプルアップは主に広背筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーセルフアシストプルアップはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーセルフアシストプルアップは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーセルフアシストプルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーセルフアシストプルアップは初心者に適していますか？
サスペンダーセルフアシストプルアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
