サスペンダーフォワードランジリアフライ付き
専門家のアドバイス
バランスを保ち、適切な筋肉を使うために、強いコアと安定したペースを保ちます。
手順
- ハンドルを持って、吊り下げたアンカーから離れた方を向いて立ちます。
- 片足で前に踏み出し、もう片方の足を伸ばします。
- 踏み出す際に、両腕を後ろに広げるように伸ばします。
- 前足を使って出発地点に戻りながら、腕を下げます。
- 反対の足でも同じことを繰り返し、所定の回数を行います。
FitAIでサスペンダーフォワードランジリアフライ付きを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーフォワードランジリアフライ付きは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーフォワードランジリアフライ付きはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーフォワードランジリアフライ付きは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーフォワードランジリアフライ付きは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーフォワードランジリアフライ付きは初心者に適していますか？
サスペンダーフォワードランジリアフライ付きは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
