サスペンダーロウ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、腰を下げないようにして適切なアライメントを保ち、コアを使います。
手順
- サスペンションアンカーの方を向き、手を取っ手に掴みます。手のひらを互いに向けます。
- 腕を完全に伸ばし、足を前に位置させて後ろに傾きます。
- 肘を曲げて胴体を取っ手に向けて引き上げます。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻します。
- 望ましい回数分を繰り返します。
FitAIでサスペンダーロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋10%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーロウはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーロウは初心者に適していますか？
サスペンダーロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
