サスペンダートライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を固定し、伸展中に効果的に三頭筋を刺激するために前方を向いたままにしてください。
手順
- サスペンショントラップを中間くらいに調整します。
- アンカーポイントから離れて顔を向け、手のひらを下にしてハンドルを握ります。
- 体を前に倒し、肩の高さで腕を前に伸ばします。
- 体をまっすぐに保ちながら、肘を曲げて額を手に向かって下げます。
- 三頭筋を使うことに焦点を当てながら、腕を伸ばして出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
サスペンダートライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダートライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
サスペンダートライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダートライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダートライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
サスペンダートライセップスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
