リングワイドグリップインバーテッドロウ
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの一直線の体勢を保ち、腰をたれさせずに正しいフォームを保ち、効果的に広背筋をターゲットにします。
手順
- リングを腰の高さにセットし、ワイドグリップを取ります。
- 体を前に歩かせ、体が望ましい傾斜になるまで足を前に進めます。
- 胸をリングに引き上げながら、肩甲骨を一緒にしめます。
- コントロールを保ちながら出発位置にゆっくりと戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでリングワイドグリップインバーテッドロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リングワイドグリップインバーテッドロウは主に広背筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングワイドグリップインバーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
リングワイドグリップインバーテッドロウは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
リングワイドグリップインバーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リングワイドグリップインバーテッドロウは初心者に適していますか？
リングワイドグリップインバーテッドロウは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
