サスペンダースクワットジャンプ
専門家のアドバイス
バランスと深さを助けるためにサスペンションを使用しますが、ジャンプのパワーには脚の力を頼ります。
手順
- 足を肩幅に開き、サスペンションのハンドルを前に持つ。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながらスクワットの姿勢になる。
- 腕をバランスに使いながら爆発的に上にジャンプする。
- ソフトにスクワットの姿勢に戻る。
- 指定の回数を繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダースクワットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、サスペンションを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
サスペンダースクワットジャンプはどの筋肉に効きますか？
サスペンダースクワットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。カーディオエクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダースクワットジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダースクワットジャンプは初心者に適していますか？
サスペンダースクワットジャンプは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
