サスペンダークローズグリップチェストプレス
専門家のアドバイス
体幹を使い、頭からかかとまで体をまっすぐに保って正しいフォームを維持します。
手順
- サスペンションストラップにハンドルを取り付け、密着したグリップで保持します。
- 腕を伸ばし、体をまっすぐにし、足を後ろに位置させた状態で前に傾きます。
- 肘を曲げて体を下げ、肘を体に近づけたままにします。
- 出発位置に戻り、腕を完全に伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでサスペンダークローズグリップチェストプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダークローズグリップチェストプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダークローズグリップチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
サスペンダークローズグリップチェストプレスは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダークローズグリップチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダークローズグリップチェストプレスは初心者に適していますか？
サスペンダークローズグリップチェストプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
