サスペンダーリバースフライウェイクアップ

専門家のアドバイス

コアを使い、関節を保護するために動きの間、肘をわずかに曲げたままにします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サスペンダーリバースフライウェイクアップは主に肩, お尻をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩25%

お尻25%

セカンダリー

ふくらはぎ20%

大腿四頭筋20%

僧帽筋10%

器具

サスペンション

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

サスペンダーリバースフライウェイクアップはどの筋肉に効きますか？

サスペンダーリバースフライウェイクアップは主に肩, お尻に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, 大腿四頭筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。

サスペンダーリバースフライウェイクアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

サスペンダーリバースフライウェイクアップは初心者に適していますか？

サスペンダーリバースフライウェイクアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。