リングハイロー
専門家のアドバイス
ロウ中に体を頭からかかとまでまっすぐなラインに保ち、肩甲骨を引きつけます。
手順
- サスペンションリングを腰の高さに調整します。
- 手のひらを互いに向け、リングをつかみ、体を斜めになるように足を前に進めます。
- 胸をリングに引き寄せ、肘を曲げ、肩甲骨をきゅっと寄せます。
- ゆっくりと腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでリングハイローを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リングハイローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋5%
前腕5%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングハイローはどの筋肉に効きますか？
リングハイローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
リングハイローは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リングハイローは初心者に適していますか？
リングハイローは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
