サスペンダーニーズオンロールアウト
専門家のアドバイス
腰を反らさないように、エクササイズ中も体幹を使って脊椎を保護しましょう。
手順
- 両膝をついて、膝の真下で腕を伸ばしてサスペンションハンドルを握ります。
- ゆっくり前に傾きながら、体が膝から頭まで一直線になるように腕を前に伸ばします。
- 背中を反らさずにできるだけ伸ばし、その後体幹を使って出発地点に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーニーズオンロールアウトは主に腹筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋40%
セカンダリー
肩20%
広背筋20%
胸20%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーニーズオンロールアウトはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーニーズオンロールアウトは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 胸があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーニーズオンロールアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーニーズオンロールアウトは初心者に適していますか？
サスペンダーニーズオンロールアウトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
