サスペンダースプリットフライ

専門家のアドバイス

体が頭からかかとまで一直線になるように強力なプランクポジションを維持し、肩とコアの関与を最大限にします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サスペンダースプリットフライは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩60%

セカンダリー

腹筋20%

上腕三頭筋20%

器具

サスペンション

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

サスペンダースプリットフライはどの筋肉に効きますか？

サスペンダースプリットフライは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。

サスペンダースプリットフライは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

サスペンダースプリットフライは初心者に適していますか？

サスペンダースプリットフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。