サスペンデッドスプリットスクワット
専門家のアドバイス
垂直な体幹を保ち、前膝がつま先よりも前に出ないようにして、関節を保護してください。
手順
- 一つの足をサスペンションストラップに入れ、もう一方の足を前に平らに地面に置きます。
- 両方の膝を曲げて体を下げ、前膝を足と一直線に保ちます。
- 前足のかかとを使って出発位置に戻ります。
- 足を交換する前に望ましい回数分を繰り返します。
FitAIでサスペンデッドスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンデッドスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンデッドスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
サスペンデッドスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンデッドスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンデッドスプリットスクワットは初心者に適していますか？
サスペンデッドスプリットスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
