リングプルアップ
専門家のアドバイス
肘を使って引くことに焦点を当てて、広背筋を完全に使い、上腕二頭筋の関与を最小限に抑えます。
手順
- 両手のひらを互いに向けてリングを握ります。
- 腕を完全に伸ばし、足を伸ばして地面から浮きます。
- 両脇に肘を下ろすことで自分自身を引き上げ、あごがリングの上にくるまで。
- コントロールを保ちながら、元の位置に戻ります。
- 望む回数を繰り返します。
FitAIでリングプルアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リングプルアップは主に広背筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングプルアップはどの筋肉に効きますか？
リングプルアップは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
リングプルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リングプルアップは初心者に適していますか？
リングプルアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
