リングリバースプッシュアップ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体のラインを保ち、コアを使い筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- リングを低い位置にセットし、手のひらを互いに向けてつかみます。
- 体が傾いた角度になるまで足を前に出します。
- 肘を曲げて体を下げ、胸がリングにほとんど触れるまで下げます。
- 腕を完全に伸ばし、出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでリングリバースプッシュアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リングリバースプッシュアップは主に上腕二頭筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋50%
上腕三頭筋50%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングリバースプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
リングリバースプッシュアップは主に上腕二頭筋, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
リングリバースプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リングリバースプッシュアップは初心者に適していますか？
リングリバースプッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
