リングレッグカール
専門家のアドバイス
ハムストリングと大殿筋を全体的に活性化させるために、腰を持ち上げたまま強固なプランクポジションを保ちます。
手順
- うつ伏せになり、かかとを吊りリングに引っ掛け、脚を伸ばし、腕で体を支えてプランクポジションを取ります。
- 膝を曲げ、かかとをお尻に引き寄せるようにコントロールされた動きで行います。
- 腰を下げずに脚を元の位置に伸ばします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでリングレッグカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リングレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングレッグカールはどの筋肉に効きますか？
リングレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
リングレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リングレッグカールは初心者に適していますか？
リングレッグカールは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
