マッスルアップ
専門家のアドバイス
ラットからの強力な引きを意識し、ダイプフェーズへの迅速な移行に焦点を当てて、マッスルアップを成功させてください。
手順
- フォールスグリップ（手首がバーの上にある）でサスペンションバーからぶら下がります。
- 肩がバーの上に移行するほど体を引き上げます。
- 胸がバーの上にあるとき、素早く肘を前に回転させます。
- 腕が完全に伸びるまで体を押し上げます。
- コントロールして体を下げ、望む回数を繰り返します。
FitAIでマッスルアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
マッスルアップは主に広背筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋30%
セカンダリー
上腕二頭筋14%
前腕14%
肩14%
腹筋14%
僧帽筋14%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
マッスルアップはどの筋肉に効きますか？
マッスルアップは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
マッスルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
マッスルアップは初心者に適していますか？
マッスルアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
