リングプッシュアップトゥサイドプランク
専門家のアドバイス
プッシュアップとサイドプランクの遷移をコントロールして安定性を保ち、動きの間ずっとコアを使うこと。
手順
- リングを地面より少し高い位置にセットし、手をリングに置いてプッシュアップの姿勢をとる。
- 体をまっすぐに保ちながらプッシュアップを行う。
- 上がってくる際に体を回転させ、片方の腕を天井に向けてサイドプランクに移行する。
- プッシュアップの姿勢に戻り、もう一度プッシュアップを行う。
- 各プッシュアップの後にサイドプランクを交互に行う。
- 指定の回数を繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リングプッシュアップトゥサイドプランクは主に胸をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸70%
セカンダリー
腹筋20%
肩10%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングプッシュアップトゥサイドプランクはどの筋肉に効きますか？
リングプッシュアップトゥサイドプランクは主に胸に効きます。関与する補助筋には腹筋, 肩があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
リングプッシュアップトゥサイドプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リングプッシュアップトゥサイドプランクは初心者に適していますか？
リングプッシュアップトゥサイドプランクは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
