サスペンダーリバースクランチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、脚を振るのではなく、腹筋を使って腰を持ち上げることに焦点を当てます。
手順
- 足をサスペンションストラップに固定し、手を地面に平らに置いて背中にサポートをします。
- 腹筋を収縮させ、腰を床から持ち上げ、膝を胸に向けます。
- 足が地面に触れないように出発地点にゆっくりと腰を下げます。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでサスペンダーリバースクランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーリバースクランチは主に腹筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーリバースクランチはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーリバースクランチは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーリバースクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーリバースクランチは初心者に適していますか？
サスペンダーリバースクランチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
