サスペンダーランジバッククロスオーバー
専門家のアドバイス
エクササイズ中は強いコアとまっすぐな姿勢を保ちます。膝への負担を防ぐためにコントロールされたランジを行います。
手順
- サスペンションアンカーから離れて立ち、片足をハンドルにかけます。
- 地面についた足でランジを行い、もう一方の足を後ろにクロスさせます。
- 地面についた足のかかとを使って出発地点に戻ります。
- 足を切り替える前に、希望する回数の繰り返しを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーランジバッククロスオーバーは主に大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋70%
セカンダリー
ふくらはぎ30%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーランジバッククロスオーバーはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーランジバッククロスオーバーは主に大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーランジバッククロスオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーランジバッククロスオーバーは初心者に適していますか？
サスペンダーランジバッククロスオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
