サスペンダーリバースフライ
専門家のアドバイス
運動中は肘にわずかな曲げを保ち、関節にストレスをかけずに肩の筋肉の緊張を維持するために注意してください。
手順
- サスペンショントレーニングストラップを胸の高さに調整します。
- アンカーポイントを向いて、肩幅でハンドルを握り、腕を前に伸ばします。
- 体をわずかに後ろに傾け、頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。
- 肘をわずかに曲げながら、腕を両側に開き、肩甲骨を寄せます。
- 体をコントロールして元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
サスペンダーリバースフライは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーリバースフライはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーリバースフライは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーリバースフライは初心者に適していますか？
サスペンダーリバースフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
