リングYレイズ
専門家のアドバイス
腹部をしっかりと引き締め、腕を'Y'字形にコントロールしながら動かし、急な動きを避けます。
手順
- リングをお尻の高さに調整し、手のひらを互いに向けて掴みます。
- 腕を伸ばし、体を真っすぐに前に傾けます。
- 腕を斜めに開いて'Y'字形にします。
- 腕をコントロールしながら元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでリングYレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リングYレイズは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングYレイズはどの筋肉に効きますか？
リングYレイズは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
リングYレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リングYレイズは初心者に適していますか？
リングYレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
