サスペンダーフライ
専門家のアドバイス
動きの間、肘にわずかな曲げを保ち、関節を保護し胸の筋肉を活性化させます。
手順
- サスペンションアンカーから離れて立ち、手を前に伸ばしてハンドルを握ります。
- 腕を広げながら前に傾きます。
- コントロールを保ちながら、手を合わせるような動きをします。
- ゆっくりと腕を伸ばした状態に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでサスペンダーフライを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーフライは主に胸をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸70%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
肩15%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーフライはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーフライは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーフライは初心者に適していますか？
サスペンダーフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
