サスペンデッドプッシュアップ

専門家のアドバイス

コアを使い、頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。サスペンションストラップの不安定さが筋肉の活性化を高めます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サスペンデッドプッシュアップは主に胸をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸40%

セカンダリー

上腕二頭筋15%

前腕15%

肩15%

上腕三頭筋15%

器具

サスペンション

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

サスペンデッドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

サスペンデッドプッシュアップは主に胸に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。

サスペンデッドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

サスペンデッドプッシュアップは初心者に適していますか？

サスペンデッドプッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。