サスペンダープルアップ

専門家のアドバイス

広背筋を使い、腕だけでなく背中の筋肉を引くことに焦点を当てます。動きをコントロールし、一定の速さで行います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サスペンダープルアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

広背筋20%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋10%

前腕10%

胸10%

腹筋10%

器具

サスペンション

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

サスペンダープルアップはどの筋肉に効きますか？

サスペンダープルアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。

サスペンダープルアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

サスペンダープルアップは初心者に適していますか？

サスペンダープルアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。