サスペンダープルアップ
専門家のアドバイス
正しい広背筋の活性化を確保するために、引きの始動を腕ではなく背中の筋肉で行うことに焦点を当ててください。
手順
- サスペンショントレーニングストラップを、ハンドルを握るときに腕を完全に伸ばせる高さに調整します。
- 手のひらをお互いに向けてハンドルを握り、腕を完全に伸ばして吊り下がります。
- 肩甲骨を寄せ、肘を曲げながら体を引き上げます。
- 体を引き上げて、あごがハンドルよりも上になるまで持ち上げます。
- 体をコントロールして元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
サスペンダープルアップは主に広背筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
僧帽筋20%
胸10%
肩10%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダープルアップはどの筋肉に効きますか？
サスペンダープルアップは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 僧帽筋, 胸, 肩があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダープルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダープルアップは初心者に適していますか？
サスペンダープルアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
