サスペンダープルアップ
専門家のアドバイス
正しい広背筋の活性化を確保するために、引きの始動を腕ではなく背中の筋肉で行うことに焦点を当ててください。
手順
- サスペンショントレーニングストラップを、ハンドルを握るときに腕を完全に伸ばせる高さに調整します。
- 手のひらをお互いに向けてハンドルを握り、腕を完全に伸ばして吊り下がります。
- 肩甲骨を寄せ、肘を曲げながら体を引き上げます。
- 体を引き上げて、あごがハンドルよりも上になるまで持ち上げます。
- 体をコントロールして元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
僧帽筋20%
胸10%
肩10%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
