サスペンデッドロウ
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの体をまっすぐに保ち、腕だけでなく背中の筋肉を引き締めてください。
手順
- 両手のひらを向かい合わせにしてサスペンションハンドルを握り、体を後ろに倒して、腕を完全に伸ばします。
- 肘を曲げて肩甲骨をきゅっと寄せながら、胸をハンドルに引き寄せます。
- 動きの頂点で短時間停止し、ゆっくりと腕を伸ばして出発位置に戻ります。
- 望ましい回数分を繰り返します。
FitAIでサスペンデッドロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンデッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
セカンダリー
上腕二頭筋8%
前腕8%
胸9%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンデッドロウはどの筋肉に効きますか？
サスペンデッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンデッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンデッドロウは初心者に適していますか？
サスペンデッドロウは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
