サスペンダーパイク
専門家のアドバイス
運動中は体幹をしっかりとしめ、ヒップを高く保つことで、大腿四頭筋と下腹部の筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- サスペンショントレーニングストラップを頭の高さよりも上の安全なアンカーポイントに取り付けます。
- ハンドルに足を入れ、手を地面について高いプランクポジションをとります。
- 脚を伸ばしたまま、ヒップを天井に向けて持ち上げ、体をパイクポジションにします。
- ヒップを元のプランクポジションに戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーパイクは主に大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サスペンダーパイクはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーパイクは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーパイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーパイクは初心者に適していますか？
はい、サスペンダーパイクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
