サスペンダーワンレッグスクワット
専門家のアドバイス
ヒップを水平に保ち、立っている足の膝がつま先の上を追跡するように注意して、適切なフォームを確保してください。
手順
- サスペンションアンカーから離れて立ち、片足をハンドルに置きます。
- 懸垂させた足を後ろに伸ばします。
- 立っている足でスクワットし、胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 踵を使って出発位置に戻ります。
- 足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでサスペンダーワンレッグスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーワンレッグスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーワンレッグスクワットはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーワンレッグスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーワンレッグスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーワンレッグスクワットは初心者に適していますか？
サスペンダーワンレッグスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
