サスペンダーレッグカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中は腰を持ち上げた状態を保ち、ハムストリングスに連続した緊張を確保します。
手順
- 背中を地面につけて、かかとをサスペンションストラップに入れます。
- 腰を地面から持ち上げてブリッジのポジションに入ります。
- 膝を曲げてかかとをお尻に引き寄せます。
- 脚を伸ばして元の位置に戻しますが、腰の持ち上げを保ちます。
- 望ましい回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーレッグカールは主にハムストリングスをターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス70%
セカンダリー
ふくらはぎ30%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーレッグカールはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーレッグカールは主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーレッグカールは初心者に適していますか？
サスペンダーレッグカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
