サスペンダーサイドブリッジ
専門家のアドバイス
頭から足までのまっすぐなラインを保ち、腰を下げずに斜めの筋肉に緊張を保つようにしてください。
手順
- セットアップストラップを安全なアンカーポイントに取り付けます。
- 体をアンカーポイントの横に向け、足をハンドルに置きます。
- 体をまっすぐに保ちながら前腕で支えます。
- 腰を持ち上げて地面から離し、サイドブリッジを形成します。
- 望ましい時間を保持してから、反対側に切り替えます。
FitAIでサスペンダーサイドブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーサイドブリッジは主に腹筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋60%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
肩20%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サスペンダーサイドブリッジはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーサイドブリッジは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 肩があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーサイドブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーサイドブリッジは初心者に適していますか？
はい、サスペンダーサイドブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
