サスペンダーヒップブリッジ
専門家のアドバイス
ヒールを通して押し上げ、運動の最上部でヒップをしっかりと締めることで、最大限の筋肉を使います。
手順
- 背中を地面につけ、ヒールをサスペンションストラップに置く。
- ヒールを通して押し上げ、肩から膝までの一直線を作るようにする。
- コントロールしながらヒップを地面に戻す。
- 希望する回数を繰り返す。
FitAIでサスペンダーヒップブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンダーヒップブリッジは主にお尻をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
ハムストリングス20%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーヒップブリッジはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーヒップブリッジは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンダーヒップブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンダーヒップブリッジは初心者に適していますか？
サスペンダーヒップブリッジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
